Вам говорят: "Ты слишком остро реагируешь", убеждают, что "это всего лишь шутка", игнорируют просьбы, срывают планы или "наказывают" молчанием? Если такое случается, возможно, рядом - "токсичный" человек. Им может оказаться коллега, возлюбленный или родитель. Кто угодно.
Общение с токсичными людьми может быть опасным для вашего здоровья - психического и физического. Не стоит игнорировать проблему, если она есть.
Мы не застрахованы от встречи с токсичными людьми, но можем за себя постоять. Вы не обязаны исправлять чьи-то недостатки. Лучше подумайте, достойны ли эти люди быть в вашей жизни. Переключитесь на заботу о себе.
Для здоровых, наделенных эмпатией людей проявления безжалостности невероятны. Сталкиваясь с жестокостью, мы начинаем копаться в себе или надеемся, что однажды манипулятор все поймет и изменится. Но этого не произойдет: мозг токсичных людей работает по-другому.
"Мягкие" манипуляторы могут вызывать чувство неудобства, нарушать границы и обесценивать вас. Агрессивные - причинить серьезный вред здоровью и даже жизни. В любом случае вы имеете право дать отпор.
"Я никогда этого не говорил". "Ты делаешь из мухи слона". "Тебе показалось". Когда вам говорят, что ваши чувства ошибочны, - это газлайтинг, коварная форма манипуляции. Манипуляторы искажают события, а затем говорят, что это вы все поняли не так.
Если подозреваете, что столкнулись с газлайтингом, старайтесь фиксировать происходящее. Описывайте в дневнике события со своей точки зрения, делайте скриншоты сообщений, а затем узнайте мнение третьей стороны. Это поможет увидеть реальную картину и восстановить доверие к себе.
Нарциссы - один из типов токсичных личностей. Если приходится общаться с нарциссом, представьте, что перед вами капризный ребенок. Стали бы вы отвечать на его истерики? Установите границу для себя: не поддавайтесь ложному чувству вины или долга. Не вы источник проблемы нарцисса, и не вам ее решать (если, конечно, вы не его психотерапевт).
Многие из тех, кто подвергается токсичным отношениям, имеют "комплекс спасателя": бросаются на помощь другим, забывая о себе. Но при взаимодействии с токсичной личностью ставить себя на первое место - это не эгоизм.
Ежедневно напоминайте себе о том, что у вас есть право на свое мнение, убеждения, чувства, желания и потребности. У вас есть право говорить "нет", изменит точку зрения, право на уважительное отношение к себе со стороны. У вас есть право на пресекать непрошенные комментарии, ненужные советы, давление и личные нападки. У вас есть право разрывать токсичные и деструктивные отношения.
Мы все периодически становимся добычей эмоциональных хищников. Особенно их манят эмпатичные, совестливые и чувствительные люди, склонные заботиться о других, забывая о себе. Но у вас (у нас!) есть и сильные стороны: способность слушать внутренний голос и видеть манипуляторов за версту.
Иногда нас убеждают, что чувствительность - это слабость. Не верьте. Это инстинкт, который стремится вас уберечь. Прислушайтесь к чувствам и вооружитесь знаниями - и сможете себя защитить.
